上一篇文章，我po出了《Input大全》这本书的一些读书笔记。最近又将与Input相对应的《Output大全》阅读了一遍，便也想做一个总结。
##这是一本什么书
本书的作者樺沢紫苑氏是一名著名的精神科医生，且不论他的医术水平如何，就他个人习惯来看，他的确是贯彻了自己所理解的Input和Output的理念，输出了大量内容，比如：
连续13年每日发行邮件刊物
连续8年每日更新脸书
连续5年每日更新YouTube
连续11年每日坚持3小时写作
连续10年坚持每年出版2~3册书
连续9年每月举办2次新书研讨会
除此之外，他还每个月阅读超过20本书，每周去4~5次健身房，每年海外旅行30天以上。在保持这样超人的输入和输出量的同时，他还能保证每日7小时的睡眠。
在这本《Output大全》中，他提出了80个tips（包含Output的基本法则和7个Output练习法），来阐述自己是如何常年做到这些的。
这本书分为以下几个部分：
- Output的基本法则
- 科学有效的说话方式
- 挖掘出最大能力的写作方式
- 创造出卓业成果的行动力
- 提高输出能力的7个练习方法
这80条当中有不少说了也等于没说的内容，我pick up了一些自己觉得比较有道理且有意思的tips记录下来。
※我也将写出这篇读书笔记为Output的前提来进行阅读，的确是提高了不少效率，2个小时读完，2个小时总结。虽然很有效率，但阅读这样的速食书，确实是食之无味。
Output的基本法则基本法则
- 在2周内进行3次输出，便能形成长期记忆
2. 输入和输出的循环也是个人能力成长的螺旋向上
3. 输入和输出的黄金比例为3：7
4. 回顾输出的结果，并不断改进下次输出的质量
- 输入与输出的循环，也是个人成长的螺旋向上
- 输入和输出的黄金比例为3：7
- 回顾审视输出的结果并不断改善下一次的输出质量
科学有效的说话方式
将自己的体验以主语为“我”的形式平铺直叙地讲述出来
读的书，听到的故事，自己的体验，在与他人讲述的过程中，会激活脑内的情报，增强记忆，同时让情报定着在脑中。
很多人在SNS上分享生活，很可能只会发一句“我今天去了一家网红店”，但是很少会有人对这家店进行自己体验的感想和意见的叙述。如果要实现有质量的输出，在传递“事实”的同时，加上“感想”和“意见”，则会增加你输出内容的价值，也会吸引更多的读者。
委婉且准确的传递信息“缓冲材话术”
- “No But”话术
这是一个非常不好的例子：“你最近迟到很多啊，你不觉得好不容易提升的业绩很可惜吗。”
如果直接向对方传递负面信息，对方的内心会受到相当大的冲击，后面说的话再怎么弥补，这一段话的tone就已经变成负面信息，无济于事。
- ”Yes But“话术
”最近业绩有所提升，我感觉到你非常努力。不过最近你的迟到很多啊，今后上班得守时啊。“
首先传递积极信息，对对方来说已经有相当的缓和作用了。
- ”Yes And“话术
”最近业绩有所提升，我感觉到你非常努力。要是上班时间再守时一些的话，就更完美了！“
在积极的信息之上再加上积极的情报，而且是向对方传达自己的期望而不是训斥对方，这样对方听起来会更加舒服一些。
- ”Yes How“话术
”最近业绩有所提升，我感觉到你非常努力。我们来一起想想怎样才能让业绩变得更好一些吧！“
这是最委婉隐晦的一种说话方式，并不直接传递负面信息，而是以疑问句的方式让对方产生思考。
让他人的行为产生改变，最重要的是让对方主动地意识到自己的问题所在。所以这种方式尤其在让部下对自己的行为进行改善的场合下是非常合适的。
无论是哪种说法方式，对话就像接传球一样，根据对方的风格和反应，来变换传球的方式非常重要。
挖掘出最大能力的写作方式
抓住灵光一现的时刻
做新企划，创意方案的时候，往往会发现自己缺少创意，越是时间紧迫就越是缺少灵光一现的时刻。
但最近的研究发现，灵光一现时的大脑，和在空想发呆的时候的大脑的状态，是几乎一样的。也就是说，发呆的时候，大脑并不是停止了活动，大脑是在更广泛调动脑部的各个领域，在进行统一一致的活动。
有一种说法叫做”创造的4B“。4B代表了容易产生新想法的4个场所：Bathroom（淋浴、如厕时），Bus（移动中、通勤时），Bed（睡觉时、起床和临睡前），Bar（喝酒放松时）。
如果想要灵光一现的话，不如放松一下大脑，新的点子会在出其不意的时候出现在大脑中。
但这也并不是说，只要一直保持放松的状态就可以了。为了获得最好的灵光一现，你可以做下面4步的准备。
第一阶段，”准备“。读大量的书籍和资料。做笔记。做brainstorming。和团队进行讨论。和现在直面的问题进行斗争。
第二阶段，”孵化（Incubation）“。要彻底和问题斗争的话，你需要先将问题放置一下。休息，发个呆。可能需要几个小时，也有可能需要好几天。在这期间，灵光一现也许就会到来。于是就到了第三阶段，”灵光一现“。
第四阶段，”验证“。产生的点子是否正确，是否具有逻辑和可实践性，这些都是最后需要验证的要素。
创造出卓业成果的行动力
坚持
无论什么事，坚持下去才会产生结果。对作者来说，坚持是他非常擅长的事情之一，他提出了以下5个”坚持的奥义“。
- 只考虑今天需要做的事情
越是考虑将来的事情，今天要做的事情就会越加懈怠。也许会有觉得自己状态不好的时刻，这时候让自己先坚持5分钟，也许状态会越来越好，今天能做的事情就能完成。
- 乐在其中
看电视玩游戏，不需要努力就能一直坚持下去。那是因为这些活动能产生乐趣，并且大脑中会产生快乐的多巴胺。快乐的情绪是非常主观的，如果你认为这是件快乐的事，那么不需要加油努力，也能够长久地持续下去。
- 细分目标
”我要瘦10公斤！“设下这个目标的一瞬间，脑就会参照过去的经验判断出这是一个不能实现的目标，脑中也不会产生多巴胺。
然而，”我要在1个月之内瘦1公斤！“这样的目标的话，虽然稍微有点难度，但是这是一个能让人产生斗志的可实现的目标，脑中的多巴胺也会大量分泌。
细分化的目标也方便记录自己的达成状况，这样也更能够产生持久的动力。
- 记录结果
每天记录自己目标达成的结果。结果可视化之后，自己对目标和自己的努力会有更清晰的认识，脑内的多巴胺会持续分泌，并产生继续的愿望。
- 达成目标后给自己进行奖励
有奖励的话，脑内的多巴胺会分泌的更多。多巴胺就像是给动力增加”动力“，”行动“之后达成目标的快感和动力形成一个良性循环，不知不觉就能让自己不断持久地行动下去。
挑战自我，不断成长
脑内的多巴胺不仅是让自己产生幸福感的物质，它同时也是能支持自己产生学习新知识的”学习物质“。
想必很多人都听说过要”跳出自己的舒适圈“这样的话。在舒适圈（Comfort Zone）这个令人舒适的区域中，人会保持安心的状态，同时也不会引发任何的自我成长。
跳出舒适圈，则是学习圈（Learning Zone），在学习区域中，人会产生兴奋感，学习新知识时产生的多巴胺，会让自己的集中力和记忆力提高，学习能力和动力也会随之提高，之后实现自我的成长。
然而在学习圈之外是什么呢？是危险圈（Danger Zone）。在这个区域里，人会进入不安和恐惧的状态，肾上腺素和压力荷尔蒙会增多，产生放弃和逃避的念头。如果你的目标定得过高过难，那么挑战的效果反而南辕北辙，打击自己成长的信心。
设立目标时，遵循”SMART“（Specific，Measurable，Achievable，Related，Time-bound）的原则，合理制定目标，让自己乐在其中地达成目标。
提高输出能力的7个练习方法
最后作者提出了7个提高输出能力的练习方法，通过这7个方法，读者可以提高自己的写作能力，提高自我洞察力、反省力和挫折恢复力，发现更多乐趣，缓解生活工作的压力，并变得幸福。
- 写日记
- 记录健康状况
- 写读书笔记
- 分享情报
- 玩社交网络
- 写博客
- 记录兴趣爱好
具体的记述就此略过。这些都是简单的创造输出的方式，从简单的尝试书写开始，自己会越来越习惯于此，并且养成不断输出的习惯。